Sahabat pecinta khasiat tanaman obat herbal bagi umat islam hari
ini kita sudah mulai menjalankan rukun islam yang ke 3 yaitu puasa. Nah puasa wajib
bagi kita yang sudah baligh atau sudah dewasa. Puasa hanya boleh tidak
dikerjakan bila sedang sakit keras, menstruasi, atau seorang musafir yang
sedang menempuh perjalanan yang sangat jauh. Sebelumnnya secara umum pengertian
puasa sendiri adalah menahan makan dan minum dari mulai waktu terbitnya
matahari sampai waktu tenggelamnya matahari. Puasa juga memaksa kita menjaga
segala lisan, hati dan pikiran dari segala perbuatan yang menimbulkan dosa.
Puasa dilaksanakan selama 30 hari selama bulan suci ramadhan,
nah maka dari itu kita harus menjaga kondisi tubuh tetap sehat saat puasa agar
kita tidak punya hutang puasa gara-gara tubuh tidak sehat. Pada kesempatan kali
ini saya ingin berbagi tips menjaga kondisi tubuh tetap sehat saat puasa.
1. Pilih pola makan yang benar saat sahur
Kadang pada waktu sahur kita makan sesuai dengan selera
kita, padahal kita tak tahu itu pola makan yang sehat apa tidak. Sehingga kadang
di siang hari kita sudah merasa lemas dan tidak bersemangat Sebaiknya pada
waktu sahur lengkapi konsumsi makanan-makanan yang mengandung banyak serat.
seperti sayur-sayuran dan buah-buahan karena makanan yang berserat mampu
menahan lapar lebih lama karena tubuh memerlukan waktu yang lebih lama untuk
dapat mencerna makanan yang berserat.
2. Jangan terlalu banyak konsumsi karbohidrat
Pada waktu sahur kadang seseorang berpikir bahwa dengan
makan nasi yang banyak akan dapat menahan lapar lebih lama, tapi kenyataanya
konsumsi karbohidrat terlalu banyak tidak berpengaruh teradap lamanya kita
menahan lapar karena karbohidrat mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu makanl nasi terlalu banyak dapat
menyebabkan kita menjadi malas karena nasi memiliki kadar gula yang tinggi
namun jika dalam porsi yang sedang saja tidak apa-apa, jadi jangan sampai kekenyangan.
3. Minum air putih yang cukup
Pada saat sahur kalau bisa dibiasakan untuk minum air putih
8 gelas atau sekitar 2 liter, karena kebutuhan cairan tubuh agar tidak terjadi
dehidrasi atau kekurangan cairan adalah dengan minum air putih 2 liter per hari
. Karena dengan Jika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi) maka tubuh akan
menjadi mudah merasa lemas dan suplai oksigen ke tubuh menjadi tidak lancar.
Begitu juga sebaliknya apabila kebutuhan cairan tubuh sudah tercukupi maka anda
akan tetap sehat saat berpuasa dan tidak
mengganggu aktivitas puasa anda.
4. Sebaiknya anda jangan langsung tidur setelah sahur
Habis makan sahur sebaiknya anda tidak langsung tidur,
karena tidur setelah sahur dapat mengakibatkan perut terasa mual pada saat
bangun, nah hal ini disebabkan karena makanan yang kita makan pada saat sahur
memerlukan waktu untuk mencerna, jadi sebaiknya setelah sahur sebaiknya anda
mengaji sembari menunggu waktu sholat shubuh beri waktu tubuh anda mencerna
sejenak makanan yang anda makan.
5. Sebaiknya tidur di awal siang
Saat sedang berpuasa mengapa kita sering merasa kantuk? Nah hal
ini disebabkan oleh kalori di dalam tubuh yang berkurang saat kita sedang berpuasa
sehingga tubuh menjadi lemas dan lebih mudah mengantuk. Sebaiknya jika anda
ingin tidur saat sedang berpuasa pilihlah waktu di awal siang yaitu sekitar jam
1 atau jam 2, hal ini selain dapat memberi kesempatan tubuh untuk merelaksasi
tubuh dan pikiran anda juga memberi kesempatan tubuh memprooduksi energy atau
tenaga yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain bermanfaat tidur saat puasa juga
merupakan sunah, namun juga jangan tidur secara berlebihan juga tidak baik.
6. Makan makanan yang hangat dan minum yang manis
Saat tiba waktu berbuka puasa sebaiknya jangan buru-buru
anda minum es atau yang dingin-dingin, karena minuman es dapat memicu naiknya
asam lambung yang dapat beresiko timbulnya penyakit maag. Sebaiknya minum teh hangat
agar karena air hangat dapat menetralisir asam lambung setelah seharian
berpuasa. Dan makanlah yang manis-manis misalnya biji kurma untuk mengembalikan
tenaga yang seharian telah hilang agar tubuh menjadi bugar kembali. Nah sebaiknya
jika ingin minum es sebaiknya setelah sholat tarawih atau beberapa jam setelah
berbuka dan untuk makanan sebaiknya makan nasi setelah sholat tarawih karena
nasi memilki kadar gula yang tinggi sehingga jika kekenyangan dapat menimbulkan
rasa malas.
7. Jangan makan nasi setelah buka puasa dan makan sayur dan
buah yang cukup
Kadang akibat sudah laparnya seseorang pada saat berbuka
puasa langsung makan nasi sampai kekenyangan. Sebaiknya jangan langsung makan
nasi karena lambung memerlukan waktu dan ruang kosong untuk mencerna makanan.
Makan nasi sebaiknya dilakukan setelah salat tarawih. Dan sebaiknya jangan lupa
konsumsi buah dan sayur untuk menjaga fungsi pencernaan anda agar tetap sehat
dan mencukupi kebutuhan vitamin dan gizi bagi tubuh anda.
Semoga informasi mengenai tips cara menjaga tubuh tetap
sehat saat puasa ini dapat bermanfaat bagi anda yang akan menjalankan puasa
selama 30 hari ke depan. jangan lupa share ke teman, saudara, maupun keluarga
anda agar lebih bermanfaat. Terima kasih atas kunjunganya dan tunggu update
terbaru selanjutnya.
